CVIKY NA SPECIFICKOU ADAPTACI CHODIDEL JOE NIMBLE VÁM POMOHOU NAPRAVIT CHODIDLA

„Trénuj to, v čem se chceš zlešit, nebo se zlepšíš v něčem jiném.“ Lee Saxby

Při fyzické rehabilitaci a tréninku princip specifické adaptace lidského těla SAID (Specific Adaptation to Imposed Demands) říká, že se tělo přizpůsobuje konkrétně těm požadavkům, které na něj klademe. Jinými slovy, specifické stresory v lidském systému, ať už biomechanické nebo neurologické, vedou k tomu, že se tělo přizpůsobí konkrétně té zátěži, jíž je vystaveno (Henry, 1958). V předchozích příspěvcích jsme hovořili o důležitosti struktury chodidla a zejména polohy a síly palce potřebné ke správné funkci chodidla v lidském pohybu. Princip specifické adaptace říká, že k rehabilitaci chodidla jsou třeba cviky na zlepšení polohy a síly palce. Taková cvičení, které navrhl Lee Saxby a doporučuje je Joe Nimble, tohoto účinku dosahují.

Abychom probudili a zlepšili funkci svalů ovládajících palec, musí cviky aktivovat svaly přesně tak, jak se aktivují při udržování rovnováhy a vedení pohybu. Gooding a kol. (2016) použili magnetickou rezonanci ke studiu vzoru a úrovně aktivace svalů palce při cvičeních podobných těm, které doporučují Lee Saxby a Joe Nimble k rehabilitaci funkce palce. Účastníci odcvičili soubor 40 opakování cviků na roztažení prstů a sílu ohybače palce. Všechna cvičení zaměřená na zlepšení funkce palce vedla k významně vyšší aktivaci svalů.

Ohybače palce jsou rozhodující pro držení těla a vedenípohybu.Slabý ohybač palce představuje rizikový faktor pro pád a začíná se zhoršovat už od středního věku (Masataka a kol., 2017). Principspecifické adaptace říká, že pravidelné cvičení svalů ovládajícíchpalec zlepšuje palec a tím i síluchodidel, což pomůže obnovit funkcichodidla a bojovat sdůsledky stáří.

PŘEJÍT NA CVIKY TOEGA (PRSTOVÁ JÓGA)

Odkazy:

• Franklin H M: Specificity vs. Generality in Learning Motor Skills. Proc Coll Phys Ed Assoc 61: 126-28, 1958.
• Gooding TM, Feger MA, Hart JM, Hertel J: Intrinsic Foot Muscle Activation During Specific Exercises: A T2 Time Magnetic Resonance Imaging Study. J Ath Train 51: 644-650, 2016.
• Masataka S, Imoto T, Kida A, Iwase M, Yokochi T: Age-related reduction and independent predictors of toe flexor strength in middle- aged men. J Foot & Ank Res 10: 15-24, 2017.