BĚŽECKÁ ZRANĚNÍ: PROČ JE NA VINĚ PALEC, KDYŽ BĚŽCE BOLÍ HOLEŇ

06 březen 2022

Zarážející však je, že pět nejčastějších „běžných problémů“ běžců jsou v oblasti od kolene dolů. Podle vědeckých studií běžce nejčastěji bolí vnitřní nebo vnější okraj bérce (zánět okostice), fascie na plosce nohy (plantární fasciitida), dále mívají zánět Achillovy šlachy, skokanské koleno (patelární tendinitida) či podvrtnutý kotník. Přestože se výroba běžeckých bot na základě výzkumů inovuje již 40 let, četnost zranění běžců je vyšší než kdy dříve.

Um matky přírody

Matka příroda ve skutečnosti v podobě chodidla vytvořila skutečné mistrovské dílo inženýrství, které nepotřebuje žádnou vnější podporu. Chodidlo si můžete představit jako jakousi zakroucenou, pružinovou desku, kterou vpředu prsty ukotvují k zemi. Když noha došlápne, deska se povolí a prodlouží, aby absorbovala náraz, což způsobí, že plantární fascie zapustí prsty do země (mechanismus zpětného navijáku), ukotví nohu a poskytne stabilní základnu. Jakmile běžec začne přenášet váhu, pata se zvedne ze země a použije klouby prstů jako otočné body (mechanismus navijáku). Nyní jsou na řadě prsty, aby zatáhly za plantární fascii, zvedly klenbu a zakroutily a zkrátily chodidlo, které se stane pevnou a tuhou pružinou připravenou na velmi důležitou fázi běhu. Zjednodušeně řečeno, přední část chodidla zlepšuje odraz, střední část zajišťuje mobilitu a pata tlumí nárazy.

Jak se říká: Používejte to, nebo o to přijdete

Obuvnický průmysl nyní do tohoto mistrovského díla matky přírody zasahuje a brání chodidlu plnit svou funkci, tj. pružně tlumit nárazy a poskytovat stabilní základnu při odrazu. Se záměrem předcházet úrazům vyvíjí inovace, které úrazy umožňují. Například renomovaný harvardský profesor Daniel E. Liebermann a jeho kolegové analyzovali, jak zvednutá špička deaktivuje svaly prstů a zvyšuje riziko zranění. Tento efekt lze vidět na těch, kdo denně nosí tenisky: protože již nemohou odvíjet chodidlo přes palec, vyhýbají se tomuto momentu tím, že nohu vytočí a dochází k výrazné pronaci. Téměř paradoxní je nejnovější trend běžeckých bot s karbonovými pláty v mezipodešvi pro zlepšení výkonu. Chodidlo je tak víceméně zatuhlé v jednom směru, což vede k tomu, že lýtkové svaly a Achillova šlacha již nepracují, jak mají, a jsou stále slabší. Renomovaní biomechanici také dokázali v několika odborných vědeckých studiích prokázat, že postavení palce má relevantní vliv na pronaci zadní řásti chodidla během oporné (stojné) fáze běhu. Čím zdeformovanější a tvar boty připomínající palec bude, tj. čím více je vbočený (hallux valgus), tím více bude docházet k pronaci chodidla běžce. Ale právě tento defekt vbočeného palce způsobuje obuvnický průmysl tím, že se drží svého klasického symetrického kopyta, které má úzkou špičku a stlačuje prsty k sobě.

Je třeba přehodnotit design běžeckých bot

Biomechanické studie naznačují, že namísto snahy ovládat pronaci zadní částí boty je třeba design běžeckých bot zcela přehodnotit, aby prsty měly více prostoru ve špičce. To běžcům okamžitě zaručí větší stabilitu v přední části chodidla a dlouhodobě zabrání běžeckým zraněním v oblasti pod koleny. Dobrá zpráva je, že i když vás bolí kolena nebo Achillova šlacha, tělo se může uzdravit. Kdo začne chodit a běhat v anatomicky správné obuvi šetrné k chodidlu, může obnovit strukturu a funkci chodidla – a věnovat se tak dlouhodobě svému oblíbenému sportu bez bolesti a zranění.

Nejčastější běžecká zranění

Zánět okostice: výskyt 13,6–20 % / prevalence: 9,5 %

Zánět Achillovy šlachy: výskyt: 9,1–10,9 % / prevalence: 6,2 - 9,5 %

Plantární fasciitida: výskyt: 4,5–10,0 % / prevalence. 5,2 a 17,5 %

Patelární tendinitida: incidence: 5,5–22,7 % / prevalence: 12,5 %

Výron kotníku: výskyt: 10,9–15 % / prevalence: 9,5 %

Zdroj: Lopes a spol., 2012.