doprava i vrácení zboží jsou zdarma na objednávky nad 3000 Kč

0

Váš košík je prázdný

BIOLOGIE BĚŽECKÝCH ZRANĚNÍ

napsal Dr. Mick Wilkinson 15 březen 2019

Většina běžců jsou rekreační běžci, kteří zřídka překračují rychlosti 16 km/h (10 mph) a běhají hlavně pro zábavu a pro zlepšení svého zdraví a kondice. Průměrný věk rekreačního běžce je 40 let a více a kvůli sedavému životnímu stylu v moderní společnosti má tendenci trpět nadváhou* a má špatné držení těla, což v kombinaci s oslabenou funkcí chodidla při nošení špatně tvarované obuvi vytváří perfektní recept na zranění způsobená joggingem (obr. 1).

*Tento článek se zaměří na „hardwarové“ a „softwarové“ problémy moderního běžce, protože „energetické“ problémy spojené s věkem a hmotností jsou holističtější povahy a zahrnují stravovací, spánkové a tréninkové návyky.

Obr. 1 Biologie běžeckých zranění

JN_Blog-Lee_UK1-950x387

Bosý běh: krásná hypotéza

Od roku 2009, kdy začala „bosá běžecká revoluce“, mnoho běžců s chronickým zraněním přestalo hledat „kouzelné boty“ nebo „čarovné ortopedické vložky“ a vydalo se jinou cestou hledat „ztracené umění přirozeného běhu“. Inspirovaní příběhy „vytrvalostního lovce bez zranění“ a „léčivých účinků běhu naboso v lůně přírody“ se běžci houfně hlásili na kurzy „techniky bosého běhu“, aby se dozvěděli, že:

„Lidé jsou od přírody „zrozeni k běhu“ a běžci, kteří vyrůstají v přirozeném prostředí, netrpí na stejná chronická zranění jako moderní běžci, protože běhají s došlapem na přednoží a nosí minimalistickou nestrukturovanou obuv, která posiluje chodidla.“ Krásná hypotéza: je jasná, elegantně jednoduchá, ale tragicky mylná u 80 % běžců.

Pohádka o dvou běžkyních

Běžkyně 1 se podobá modernímu člověku se sedavým způsobem života. Má špatné držení těla, špatnou běžeckou techniku a chronickou bolest kolene, ale na rozdíl od většiny moderních lidí má dobrá chodidla ve tvaru chodidel, která stále fungují jako chodidla. Běžkyně 1 se účastní „kurzu přirozeného běhu“, kde zažívá objevný moment, když běží naboso a vzpřímeně, s vysokou frekvencí a došlapem na přednoží. O měsíc později její bolest kolena zmizí, odhodí polstrovanou běžeckou obuv, investuje do páru „bosých“ běžeckých bot a začne psát blog o svých „bosých dobrodružstvích“. Bohužel běžkyně 1 a její zkušenosti s během naboso a došlapem na přednoží představuje méně než 20 % běžecké populace.

JN_Blog-Lee_UK2-950x387

Běžkyně 1 (před koučinkem) - špatná technika, dobrá funkce chodidla, chronická bolest kolene.

Běžkyně 1 (po koučinku) - dobrá technika, dobrá funkce chodidla, bez bolesti kolene.

Běžkyně 2 se podobá modernímu člověku se sedavým způsobem života. Má špatné držení těla, špatnou běžeckou techniku, chronickou bolest kolene a chodidla, která se přizpůsobila modernímu tvaru obuvi a mají tvar  boty. Chodidla ve tvaru boty již nefungují jako chodidla. Začnou být nestabilní, tuhá a slabá. Běžkyně 2 se účastní „kurzu přirozeného běhu“, kde zažívá objevný moment, když běží naboso a vzpřímeně, s vysokou frekvencí a došlapem na přednoží. O měsíc později její bolest kolena zmizí, odhodí polstrovanou běžeckou obuv, investuje do páru „bosých“ běžeckých bot a začne pociťovat přetrvávající bolest v oblasti lýtka a achilovky, která je mnohem více vysilující než původní bolest kolene. Poté, co sníží počet naběhaných kilometrů o více než 50 % a stále pociťuje bolest, navštíví svého praktického lékaře, který jí poradí, aby přestala běhat a začala se věnovat cyklistice. Běžkyně 2 a její zkušenosti s během naboso s došlapem na přednoží bohužel představuje více než 80 % běžecké populace. 

JN_Blog-Lee_UK3-950x387

Běžkyně 2 (před koučinkem) - špatná technika, špatná funkce chodidla, chronická bolest kolene

Běžkyně 2 (po koučinku) - dobrá technika, špatná funkce chodidla, chronická bolest v oblasti achilovky a lýtka

Tvar chodidla rovná se funkce chodidla

Principy biologického tvaru lze shrnout do fráze „tvar rovná se funkce“, tj. že tvar něčeho určuje, jak to funguje. Lidské chodidlo je krásným příkladem toho, jak narušení biologické struktury, narušuje biologickou funkci. Pokud vaše chodidlo již nemá tvar chodidla (není nejširší v oblasti prstů), bude narušena jeho schopnost poskytovat stabilitu, pohlcovat nárazy a umožňovat odraz.

JN_Blog-Lee_UK4-950x387

Chodidlo ve tvaru botymá tvar moderní sportovní obuvi. Není kompatibilní s minimalistickou, nestrukturovanou obuví, neumožňuje běh s došlapem na přednoží, jelikož není dostatečně stabilní ani elastické a nedostatečně pohlcuje nárazy.

Chodidlo ve tvaru chodidlafunguje jako chodidlo. Je kompatibilní s minimalistickou, nestrukturovanou obuví, umožňuje běh s došlapem na přednoží, jelikož je dostatečně stabilní i elastické a dostatečně pohlcuje nárazy.

Posouzení tvaru a funkce chodidla

Lee Saxby navrhl funkční zobrazení chodidla pro terapeuty a trenéry, kteří chápou důležitost chodidla v lidském pohybu a vyžadují efektivní, opakovatelnou a spolehlivou metodu pro hodnocení jeho funkce. Funkční zobrazení chodidla je praktický systém analýzy otisku chodidla, který lze snadno použít ve zdravotnickém prostředí i v tělocvičně. Další informace o systému funkčního zobrazení chodidel najdete https://cz.joe-nimble.com/pages/myfoot