BRÁNÍ VÁM CHODIDLA DOSTAT SE DO FORMY VE FITKU?

napsal Dr. Mick Wilkinson 28 prosinec 2018

Mnozí lidé se rozhodli začít nový rok s novým tréninkovým plánem. Koupí si členství ve fitku a s chutí začínají trénovat. Jejich úsilí však příliš často zastaví bolest či zranění, dobré úmysly vejdou vniveč a množství odpadlíků je ohromujících 50 % (Dishman, 1988).

Konvenční způsob tréninku ve fitku zdůrazňuje rozvoj síly horní a dolní části těla. Populární začalo být cvičení s vlastní vahou, cvičení využívající pohyb ve více rovinách a intenzivní trénink typu crossfit. K tomu je třeba mít velkou sílu. Pokud stabilní styčná plocha s podložkou působící síly neovládá a neřídí, může se objevit zranění a bolest (Vorobiev, 1999).

Chodidlo je při chůzi, běhu i dynamičtějších pohybech v moderním tréninku ve fitku jedinou styčnou plochou s podložkou, přesto se o něm v teorii ani v praxi příliš nemluví (Wilson a Kiely, 2016). Pokud se naruší struktura chodidla a nefunguje, jak má, zhorší se rovnováha (Chou a kol., 2009; Tanaka a kol., 1996) i pružnost kotníku (Lubetzky a Kramer, 2015). Tím se zvyšuje riziko zranění, zejména pokud na tělo působí velké síly při různých pohybech během intenzivního a rychlého cvičení. Nefunkční chodidlo vede přímo k riziku zranění kvůli silám, které působí jiným směrem než by měly, a k bolesti související se cvičením z důvodu přetížených svalů, které nečinnost chodidla kompenzují.

Chodidla deformuje nošení úzkých bot (Munteau a kol., 2017). Naopak se chodidla uzdravují a navrací do své původní polohy v botách, které se jim přizpůsobí a umožní se roztáhnout (Knowles, 1953). Než tedy investujete do členství ve fitku, investujte do chodidel, abyste mohli bezpečně a bezbolestně trénovat a být hbití (be nimble) celý život.

Odkazy:

  • Chou S, Cheng HY, Chen JH, Ju YY, Lin YC, Wong MK: The role of the great toe in balance performance. J Orthop Res 27: 549-554, 2009.
  • Dishman, RK. Exercise adherence: Its impact on public health. Champaign: Human Kinetics Books; 1988.
  • Knowles FW: Effects of shoes on foot form: An anatomical experiment. Med J Aust 1: 579-581, 1953.
  • Lubetzky, AV and Kramer, PA. The association between foot morphology and dynamic
  • balance performance as measured by the star excursion balance test. J Exerc Sports Orthop 2: 1-7, 2015.
  • Munteanu, SE, Menz, HB, Wark, JD, Christie, JJ, Scurrah, KJ, Bui, M, Erbas, B, Hopper, JL, Wluka, AE. Hallux valgus, by nature or nurture? A twin study. Arth Care Resdoi 10.1002/acr.23154. 2017.
  • Tanaka T, Hashimoto N, Nakata M, Ito T, Ino S, Ifukube T: Analysis of toe pressures under the foot while dynamic standing on one foot in healthy subjects. J Orth & Sports Phys Ther 23: 188-193, 1996.
  • Vorobiev, G. Evolution of injuries in athletics. New Stud Ath 4: 23-26, 1999.
  • Wilson, J and Kiely, J. The multi­functional foot in athletic movement: Extraordinary feats by our extraordinary feet. Hum Mov 17: 15-20, 2016.