doprava i vrácení zboží jsou zdarma na objednávky nad 3000 Kč

0

Váš košík je prázdný

JSOU VAŠE CHODIDLA PŘIPRAVENA NA MARATON?

napsal Dr. Mick Wilkinson 16 červen 2020

Pokud plánujete uběhnout půlmaraton nebo maraton, je důležité si uvědomit, jaké nároky tyto závody kladou na chodidla, i význam správné funkce chodidel a obuvi, aby se s těmito nároky vypořádaly.

Většina maratonců jsou joggeři

Průměrný čas berlínského maratonu je 3 hodiny a 42 minut. To odpovídá tempu 5:10 min/km a průměrné rychlosti 11,76 km/h (7,31 mph), která je v biomechanické literatuře definována jako „jogging“ (Mann a Hagy, 1980). Jogging je hybridní pohyb, který obsahuje některé prvky chůze (natažená rovná švihová noha, došlap na zadonoží, valivý pohyb chodidla od paty přes nártní kosti k prstům) a některé z běhu (pružinová funkce švihové nohy při zatížení) (Shrinivasan a Ruina, 2006). Celé chodidlo se jako takové zatěžuje při každém kroku a kumulativní zatížení při maratonu je extrémní.

Nároky maratonu na chodidlo

Síla každého došlapu při běhu je přibližně 2,5krát vyšší než tělesná hmotnost. U běžce o hmotnosti 70 kg je to přibližně 1 750 Newtonů při každém kroku. Joggeři udělají průměrně 150 kroků za minutu (262 500 Newtonů/minutu), takže celkové zatížení chodidla během maratonu (222 minut) je úctyhodných 58 275 000 Newtonů! Jsou na to vaše chodidla připravená?

Oslabená chodidla a jejich zranění

Nárůst popularity maratonu souvisí s nárůstem únavových zlomenin nártních kostí u rekreačních běžců, které jsou pravděpodobně důsledkem nadměrného zatížení chodidel (Bennell a kol., 1999). Joggingový krok, který používá většina maratonců je přirozeným a bezpečným pohybovým vzorcem při nízké rychlosti (jako je průměrná rychlost maratonu) v měkkém terénu, když jsou chodidla stabilní a poddajná. Objevte další informace o joggingu jako přirozeném pohybovém vzorci. Moderní maratony se bohužel neběhají v měkkém terénu a 52-81 % dospělých má nestabilní tuhá chodidla (s vyšší klenbou) (Brewerton a kol., 1963; de Oliveira a kol., 2018), která špatně tlumí nárazy, což často vede k únavovým zlomeninám (Manoli a Graham, 2017). Větší tlak v přednoží po maratonu (Nagel a kol., 2008; Willems a kol., 2012) vysvětluje převahu únavových zlomenin v oblasti přednoží.

Jak chodidlům pomoci zvládnout maratonskou výzvu

Původ tuhých, nestabilních a zranitelných chodidel je v oslabeném přednoží. Aby bylo možné maraton uběhnout bezpečně, musí se obnovit stabilita chodidla a došlap musí být odpružený. To vyžaduje boty, které jsou:

  1. ve tvaru chodidla, s plochou špičkou, která při zatížení prstům umožní se roztáhnout a přednoží rozšířit a být v plném kontaktu s podložkou, čímž se vytváří stabilita a měkkost;
  2. dostatečně odpružené, aby zmírnily nárazy opakovaných došlapů v tvrdém terénu.

Náš model nimbleToes Addict tyto požadavky, které věda považuje za nezbytné pro průměrného běžce, aby se vypořádal s nároky maratonu, splňuje.

Odkazy:

  • Bennell K, Matheson G, Meeuwisse W und Brukner P. Risk factors for stress fractures. Sports Medicine. 1999; 28(2); 91-122.
  • Brewerton DA, Sandifer PH und Sweetnam DR. Idiopathic pes cavus: an investigation into its aetiology. British Medical Journal. 1963; 14(2): 659-61.
  • de Oliveira AS, dos Santos ALG, de Souza Nery CA, Alloza JFM, Prado MP. Subtle cavus foot: prevalence of associated injuries. Foot and Ankle. 2018; doi 10.30795/scifootankle.2018.v2.760.
  • Mann RA, Hagy JL. Biomechanics of walking, running and sprinting. The American Journal of Sports Medicine. 1980; 8(5): 345-350.
  • Manoli, A und Graham B. Clinical and new aspects of the subtle cavus foot: a review of an additional twelve year experience. Fuss and Sprunggelenk. 2018; 16: 3-29.
  • Nagel A, Fernholz F, Kibele C und Rosenbaum D. Long distance running increases plantar pressures beneath the metatarsal heads: A barefoot walking investigation of 200 marathon runners. Gait and Posture. 2008, 27(1); 152-155.
  • Srinivasan M and Ruina A. Computer optimization of a minimal biped model discovers walking and running. Nature. 2006; 439: 72-75.
  • Willems TM, Ridder RD und Roosen P. The effect of a long-distance run on plantar pressure distribution during running. Gait and Posture. 2012; 35(3); 405-409.