VĚDECKÉ ZÁKLADY ZLATÉ STŘEDNÍ CESTY V TLUMENÍ OBUVI

„Nejlepší investice je do svého vlastního podniku.“

Benjamin Franklin

Senzorická zpětná vazba z chodidel je důležitá zejména kvůli tomu, aby se předcházelo zranění a pohyb byl efektivní (Robbins, Gouw a Hanna, 1989; Tung a kol., 2014), ale lidská chodidla jsou zranitelná a sama o sobě ochranu potřebují. Na rozdíl od jiných běhajících savců se u lidí nevyvinula kopyta ani tlusté polštářky, které by chodidla chránily před propíchnutím a teplem. Není proto žádným překvapením, že nošení obuvi má dlouhou historii a sahá do doby před 10 000 let (Pinhasi a kol., 2010). V průběhu evoluce a specializace na vytrvalost byl běh naboso zřídka strategickou volbou. Dokonce i tzv. „přírodní“ běhající kmeny, jako jsou mexičtí Tarahumarové a lovci a sběrači v Africe, nosí vlastní verze sandálů se silnými podrážkami, aby chránili chodidla před teplem a drsným přírodním terénem (Lieberman, 2014).

Příliš málo, příliš mnoho a „tak akorát“

Snížení smyslové zpětné vazby chodidel narušuje pohybové vzorce, vynechává oslabené oblasti, naopak se zvětšuje tlak na citlivé oblasti a celkově se zvětšuje aktivita svalů dolních končetin (Nurse a Nigg, 2001). Naopak přílišná smyslová stimulace chodidla způsobuje bolest a také narušuje pohybové vzorce (Levins a kol., 1998). Geniální studie používající odstupňované pěnové tlumení připevněné k lamelám tvrdého běžícího pásu ukázala, že úspornost byla horší při běhu naboso bez tlumení, zlepšila se při použití 10mm tlumící pěny a opět se zhoršila s 20mm tlumením na hodnoty podobné jako při běhu bez tlumení (Tung a kol., 2014). Horší úspornost při běhu naboso byla způsobena větší svalovou aktivitou při tlumení došlapu a při běhu s 20mm tlumením stabilizací chodidla a dolní končetiny. Pro běžeckou úspornost a efektivitu pohybu existuje zlatá střední cesta tlumení a výsledné smyslové zpětné vazby.

Neexistuje jedna jediná zlatá střední cesta

Optimální zpětná vazba a tlumení nutné pro pohodlný a efektivní běh se liší podle terénu, ale potřeba ochrany před teplem a ostrými předměty se nemění. Proto je nošení obuvi s tlumením vhodným pro běžecký terén rozumnou strategií s dlouhou historií a pevným základem ve vědě. Pokud běháte, je investování do vhodných nástrojů pro tento úkol chytrý tah.

Odkazy:

• Levins AD, Skinner HB & Caiozzo VJ. (1998). Adaptive gait responses to plantar heel pain. Journal of Rehabilitation Research and Development 35(3), 289-293.
• Lieberman DE. (2014). Strike type variation among Tarahumara Indians in minimal sandals versus conventional running shoes. Journal of Sport and Health Science 3, 86-94.
• Nurse MA & Nigg BM. (2001). The effects of changes in foot sensation on plantar pressure and muscle activity. Clinical Biomechanics 16, 719–727.
• Pinhasi R., et al. (2010). First direct evidence of chalcolithic footwear from near eastern highlands. PLoS ONE. 5: e10984.
• Robbins S, Gouw G, & Hanna A. (1989). Running-related injury prevention through innate impact-moderating behaviour. Medicine and Science in Sports and Exercise 21, 130–139.
• Tung KD, Franz JR & Kram R. (2014). A test of the cost of cushioning hypothesis during unshod and shod running. Medicine and Science in Sports and Exercise 46(2), 324-329.